考试后依然紧张焦虑？可能是“考后综合征”在作怪！

你是否曾做过一些回到考场的梦？

但当醒来之后，你又会意识到，那次考试早已经结束，一切也已尘埃落定。

这样的梦，其实是“考后综合征”的表现之一。

有些人会在大型考试结束后，出现“考试梦”、睡眠困难、紧张焦虑、胃肠不适、头痛、情绪不稳定等现象。

这是因为考前的紧张与压力，没有得到完全释放，即使已经考试结束，那种焦虑、不知所措的感觉，仍然回荡在内心深处。

如果心理承受能力比较差，还可能因此患上抑郁、焦虑症状！

缓解考后综合征的几个方法：

1、考试后，记得犒劳下自己

既然大考已经结束，那么是时候犒劳自己了！无论是去外面的世界走一遭，还是去想去的餐厅大吃特吃，亦或者看场喜欢的电影等，这些活动都能帮助你释放压力，缓解不适。

2、心态保持积极

不要去想那些消极的、负面的东西，往好处想，既然你已经为考试做出了自己的努力，那么你就应该为这份答卷感到自豪。

3、适当运动

运动能够有效维护身心健康，适当运动能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽，从而产生愉悦感，缓解压力和焦虑。运动的方式多种多样，无论是散步，还是跑步、骑自行车、跳舞、健身、瑜伽，他们都能让人心情平静、放松下来。

4、保持健康的睡眠、饮食习惯

吃和睡，是维持心理健康的两个重要生活因素。规律的作息和饮食能够助你维持良好的精力和身体素质，从而让你更好地应对压力和负面情绪。

5、和亲密的人共度时光

研究发现，当一个人与关系亲密的另一个（或者一些）人共度时光时，无论选择做什么，他也能够放松身心，改善心理状态。

无论如何，在考试结束后，请务必照顾好自己自我照顾至关重要。如果考试有充足的空闲时间，请务必好好休息，把握娱乐和生活的平衡，不要过于放纵自己。

本文 K19康复网 原创，转载保留链接！网址：http://27.124.24.189:19999/?id=254